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惡補體能短板 提升綜合實力

來源:中國青年網    时间:2020-03-27 09:28:43    浏览次数:     字號:TT

強化體能惡補短板,從東京奧運會備戰周期伊始,中國體育就提出了這樣的發展思路,並一以貫之,取得一定成效。東京奧運會臨近,中國體育面臨巨大挑戰,強化基礎體能訓練、惡補體能短板,成爲各項目國家隊的共識。他們表示,只有不斷推進體能訓練創新,通過強化體能訓練,補齊短板,才能在更高水平提升專項體能,帶來競爭成績的更大發展。

“夢之隊”惡補短板

即便被譽爲“夢之隊”,中國跳水隊對于體能訓練也十分重視,中國遊泳協會主席、國家跳水隊領隊周繼紅表示,基礎體能是所有運動項目所必需的,沒有基礎體能做支撐,專項技術就得不到保障。以跳水項目爲例,有的運動員背肌力量強,但是腹肌力量欠缺,就像木桶效應一樣,短板限制了個人綜合實力的發展,這就亟需通過夯實基礎體能來彌補短板,提升綜合實力。

多年來訓練模式的慣性思維,導致有時可能在訓練中過于重視專項訓練,忽視了基礎體能訓練。周繼紅表示,一方面是因爲我們仍有基礎體能訓練可能會影響專項訓練的顧慮,另一方面運動員因爲基礎體能訓練辛苦、枯燥而不喜歡練,對基礎體能不夠重視。但從這個冬訓開始,跳水隊堅決貫徹總局要求,提高對基礎體能訓練重要性的認識,高度重視基礎體能訓練,運動員的綜合實力提升明顯。教練員轉變了訓練觀念,在思想上更加主動,在訓練安排上把基礎體能與專項訓練結合變爲常態,把基礎體能訓練貫穿到日常訓練當中,成爲每日訓練的重要組成部分,循序漸進,並將持續保持下去。

實踐過程當中,跳水隊聘請國家舉重隊的教練前來指導,並根據不同運動員的情況、特點制訂適合的基礎體能訓練計劃。經過一段時間訓練的積累,運動員在不同方面有了提高。施廷懋前兩年的冬訓情況令人擔憂,但是今年因爲基礎體能的強化,她的冬訓恢複效果更爲理想。爲了加強基礎體能訓練,跳水更新了訓練設備,豐富了基礎體能訓練的方法和手段,再加上專業體能教練的指導,施廷懋感到受益匪淺,這爲她整個冬訓的專項訓練打下了堅實基礎。受到腳傷困擾的謝思埸也因爲更加重視基礎體能訓練和康複等,身體恢複得很好,在不久前結束的冠軍達標賽上表現出較高的水平,證明基礎體能訓練的加強對于他恢複和提升水平很有效。

射擊隊狠抓落實

在曆屆奧運會上爲中國體育代表團承擔奪取“首金”重任的射擊隊也對基礎體能訓練高度重視,步槍射擊隊領隊王煉表示,體能是高水平體育運動的基礎,在強大的基礎體能支持下,才能在更高水平上實現專項體能。手槍射擊隊領隊金泳德則形容說,基礎體能是單詞,專項體能是句子,運動表現則是文章,只有基礎體能打紮實,才可以寫出更好的文章。“手槍項目爲了達到人槍合一,克服手槍自身重量,身體需要偏側發力,長期重複單一動作模式,缺乏基礎體能保障,勞損和傷病不可避免,影響運動員競技表現,也影響正常生活。”金泳德說。

更爲難得的是,射擊隊上上下下已經意識到基礎體能是隊伍的“短板”。在過去的認識中,射擊項目屬于心技能主導項目,對體能需求小。在近兩個周期,通過培訓和提升科學化訓練理念,國家隊專項體能訓練有了很大改觀,比如核心力量、穩定性、糾正力量練習等,運動員的傷病有所改善,但基礎體能、大強度力量還需要進一步加強。因此,結合隊伍的管理和作風建設的需要,通過體能訓練來進一步加強隊伍刻苦訓練、艱苦奮鬥作風的培養,符合打造能征善戰、作風優良的國家隊要求,把基礎體能抓實抓好,也是落實這一要求的重要措施。

目前步槍射擊隊每天四練,早操、下午和晚間的訓練加強基礎體能,不僅是長跑,還有引體向上、30米沖刺跑、臥推等體能訓練項目,狠抓落實,惡補短板。手槍組也對標總局測試標准,找到射擊項目普遍需要提高的項目,如深蹲、臥推、引體向上等最大力量項目,30米沖刺、垂直縱跳等爆發力項目,通過基本技術學習和訓練,大強度訓練促提高,整體改善訓練效果,並針對每個運動員的弱項,在板塊突擊、普漲的基礎上再分化提升。

“通过近3个月的训练,手枪射击队万米成绩增长很多,最大力量水平明显改善,运动员的精神面貌和意志品质有了很大提高。后期要进一步加强体能训练的系统化、科学化,用基础体能促备战、强备战!” 金泳德说。

體操隊初見成效

“體操是典型體現基礎體能所要求的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等各種身體素質于一身的項目。競技體操發展到現在,對運動員的能力要求已逼近極限,基礎體能不足,專項體能的發展就會受限,成套的難度就難以達到頂尖水平,從而影響大賽競爭力。”體操中心主任缪仲一表示,國家體操隊在惡補體能短板的過程中已經初見成效。

“中國體操隊已充分認識到體能方面仍存在著不足與欠缺。從現實來看,各地青少年體操運動員在成長過程中,普遍對基礎體能訓練重視不夠,尤其是腿部力量的欠缺很長時間都是困擾中國體操攀登高峰的短板。因此,抓牢基礎體能,惡補短板是中國體操隊備戰東京奧運會的關鍵所在。”缪仲一認爲,越是大賽,比賽強度越高,越是需要運動員擁有更高水平的基礎體能儲備,來增加比賽表現的穩定性。他還以目前中國男、女體操隊的弱項自由體操和跳馬爲例,分析了基礎體能的重要性。“我們在自由體操和跳馬跟頭難度上明顯落後于國外頂尖隊員,而這兩個項目都要求運動員的下肢要有很強的爆發力。從提高下肢力量的基礎體能訓練著手,並加強下肢力量訓練,能有效地提高落地的控制能力和對身體重心的調整能力,爲增強落地過程中身體的平衡性和穩定性提供基礎保障。”

認識到基礎體能的重要性後,國家體操隊轉變觀念,改變舊有方式,確立針對性惡補基礎體能的備戰思想。隊伍根據每個運動員的實際情況,有重點地安排了不同的訓練內容和訓練比重,突出了基礎體能訓練重點,提高訓練效率,針對性地解決不同運動員的體能關鍵短板。“針對下肢力量薄弱的體能短板,女隊加強了下肢力量和彈跳能力的專項訓練,經過冬訓的惡補,女隊有多位運動員實現了難度突破,提升了整體實力。另外下肢力量增強,也有效提升了隊員落地的穩定性。”缪仲一指出,針對體操運動員成套動作強度大,有氧、無氧混合代謝能力要求高的特點,國家體操隊采取了針對性的大強度耐力訓練,讓運動員加長訓練時間,減少休息時間,加大無氧訓練強度,提升耐力水平。同時,通過細化訓練手段和方法,提升訓練效率,綜合提高運動員連續完成大強度成套動作的持久力和穩定性。“通過冬訓的狠抓體能訓練,目前已初見成效。男、女隊整體實力都得到了提升,男、女隊弱項自由操和女子跳馬水平均有改觀。狠抓體能訓練還提升了體操訓練的科學性和有效性,強化了關節韌帶、肌肉群的力量,提高了身體素質和機能狀態,對運動員的傷病防控也起到了良好作用。”

花遊隊全面“提速”

2017年布達佩斯遊泳世錦賽,中國花樣遊泳隊在奧運項目集體和雙人自選上輸給俄羅斯獲得4枚銀牌,國家花遊隊領隊劉岩當時表示,回去後要“提速”,教練們均表示贊同。這是因爲俄羅斯就贏在一個字——“快”,成套自選從始至終都是在“快”中高質量完成演繹。這說明中國運動員能力不夠,有差距,這就是短板。

2018年亞運會,中國花遊隊蟬聯冠軍,但老問題還沒有解決。從那一年的冬訓開始,全隊就統一思想,下決心、下大力氣狠抓體能。2019年光州世錦賽,盡管名次沒有變化,但中國隊與俄羅斯的分差進一步縮小。更重要的是,包括國際泳聯花遊技術委員會委員和裁判們對于中國隊的評價都是“進步明顯”。這是鼓舞也是信號,說明隊伍狠抓體能訓練之路走對了,嘗到了狠抓體能帶來的成功與甜頭。

劉岩認爲,超強體能在任何時候都是一個競技項目完勝對手的先決條件和必然規律。“難、新、快、美、齊、高、脆、奇、穩”等要素構成了現代花樣遊泳參賽作品與競技制勝的基本要素。而要在奧運賽場上實現這些制勝要素,毋庸置疑必須有超強的體能作爲強有力的支撐與依托。沒有體能作支撐,再好的技術也不可能得到完美展示,也只有儲備超強的體能,才有可能與強大的俄羅斯相抗衡。

爲此,花遊隊對體能訓練做了細化研究,提出具體方案:一是完善體能訓練團隊,組織熟悉花樣遊泳項目的高水平體能師成立體能訓練團隊,創新花遊體能訓練體系,細化體能訓練方法與手段;二是研究陸上、水上基礎體能向自選專項體能的遷移與強化,提高每次陸上和水上體能課的質量;三是體能訓練數據化、量化,建立體能評價體系,提高體能訓練的精准性和科學性;四是在狠抓全隊體能的同時,要結合重點隊員體能訓練的個性化,以此帶動成套自選作品訓練質量的不斷提高。“最後備戰階段,花遊項目要堅定信心和決心,堅實打好體能基礎,並以強化體能爲突破口,在東京奧運會賽場上向全世界演繹完美、震撼人心的參賽作品。”劉岩表示。

射箭隊增加“比重”

在以往國內傳統觀念裏,認爲射箭屬于技能主導類項目,技術至上、心理主導、體能靠後等觀念根深蒂固。自2018年開始,隊伍兩次赴韓國外訓,期間通過觀察與交流發現,韓國隊高度重視運動員的體能訓練,注重運動員健康狀態的保持,尤其注重基礎體能訓練。由此,射箭隊全隊統一認識,轉變觀念,充分理解和實踐了基礎體能訓練對運動員專項能力、意志品質、自信心和損傷的預防與康複的重要作用。

2018年至今,中國射箭隊嚴格按照“強化體能、惡補短板”的要求,通過考察世界強隊韓國射箭隊的體能訓練,對比自己的不足,一直強化基礎體能訓練。通過加強訓練,提升了大腦的專注度,同時提高了運動員抵抗傷病的能力,今年冬訓至今沒有出現新的傷病情況,有老傷的運動員也得到了很好的控制,專項成績有了較大提升。而通過體能訓練,國家隊更是強化了隊伍作風,培養了運動員的精神和意志。

從近兩年的各項國際比賽來看,中國射箭隊成績處在上升的趨勢中,尤其是2019年世錦賽男女隊收獲奧運會滿額席位,男子團體首次奪得冠軍,和隊伍注重體能儲備有直接的關系。參加世錦賽的男女運動員都十分年輕,參賽前期技術訓練沒有很大的變化,比賽成績主要還是得益于體能。

中國射箭隊領隊肖昊鵬表示,雖然冬訓和體能訓練取得了一些效果,但由于運動員多年的訓練習慣,普遍忽視了基礎體能的儲備,目前的短板普遍集中在爆發力、柔韌性和核心力量等方面,爲此,射箭隊在奧運會前僅有的四個月訓練時間內,每周計劃安排5個單元的基礎體能綜合訓練科目,繼續堅持每周萬米跑,體能訓練總時間占比要達到要求。

(責編:趙欣悅、楊磊)

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