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恶补体能短板 提升综合实力

来源:中国青年网    时间:2020-03-27 09:28:43    浏览次数:     字号:TT

强化体能恶补短板,从东京奥运会备战周期伊始,中国体育就提出了这样的生长思路,并一以贯之,取得一定成效。东京奥运会临近,中国体育面临巨大挑战,强化基础体能训练、恶补体能短板,成为各项目国家队的共识。他们体现,只有不停推进体能训练创新,通过强化体能训练,补齐短板,才气在更高水平提升专项体能,带来竞争结果的更大生长。

“梦之队”恶补短板

即便被誉为“梦之队”,中国跳水队对于体能训练也十分重视,中国游泳协会主席、国家跳水队领队周继红体现,基础体能是所有运动项目所必须的,没有基础体能做支撑,专项技术就得不到保障。以跳水项目为例,有的运发动背肌力量强,但是腹肌力量欠缺,就像木桶效应一样,短板限制了小我私家综合实力的生长,这就亟需通过夯实基础体能来弥补短板,提升综合实力。

多年来训练模式的惯性思维,导致有时可能在训练中过于重视专项训练,忽视了基础体能训练。周继红体现,一方面是因为我们仍有基础体能训练可能会影响专项训练的记挂,另一方面运发动因为基础体能训练辛苦、枯燥而不喜欢练,对基础体能不够重视。但从这个冬训开始,跳水队坚决贯彻总局要求,提高对基础体能训练重要性的认识,高度重视基础体能训练,运发动的综合实力提升明显。教练员转变了训练看法,在思想上越发主动,在训练部署上把基础体能与专项训练结合变为常态,把基础体能训练贯串到日常训练当中,成为每日训练的重要组成部门,循序渐进,并将连续保持下去。

实践历程当中,跳水队聘请国家举重队的教练前来指导,并凭据差异运发动的情况、特点制订适合的基础体能训练计划。经过一段时间训练的积累,运发动在差异方面有了提高。施廷懋前两年的冬训情况令人担忧,但是今年因为基础体能的强化,她的冬训恢复效果更为理想。为了增强基础体能训练,跳水更新了训练设备,富厚了基础体能训练的要领和手段,再加上专业体能教练的指导,施廷懋感应受益匪浅,这为她整个冬训的专项训练打下了坚实基础。受到脚伤困扰的谢思埸也因为越发重视基础体能训练和康复等,身体恢复得很好,在不久前结束的冠军达标赛上体现出较高的水平,证明基础体能训练的增强对于他恢复和提升水平很有效。

射击队狠抓落实

在历届奥运会上为中国体育代表团肩负夺取“首金”重任的射击队也对基础体能训练高度重视,步枪射击队领队王炼体现,体能是高水平体育运动的基础,在强大的基础体能支持下,才气在更高水平上实现专项体能。手枪射击队领队金泳德则形容说,基础体能是单词,专项体能是句子,运动体现则是文章,只有基础体能打扎实,才可以写出更好的文章。“手枪项目为了到达人枪合一,克服手枪自身重量,身体需要偏侧发力,恒久重复单一行动模式,缺乏基础体能保障,劳损和伤病不行制止,影响运发动竞技体现,也影响正常生活。”金泳德说。

更为难得的是,射击队上上下下已经意识到基础体能是队伍的“短板”。在已往的认识中,射击项目属于心技术主导项目,对体能需求小。在近两个周期,通过培训和提升科学化训练理念,国家队专项体能训练有了很大改观,好比焦点力量、稳定性、纠正力量练习等,运发动的伤病有所改善,但基础体能、大强度力量还需要进一步增强。因此,结合队伍的治理和作风建设的需要,通过体能训练来进一步增强队伍刻苦训练、艰辛奋斗作风的培养,切合打造能征善战、作风优良的国家队要求,把基础体能抓实抓好,也是落实这一要求的重要措施。

目前步枪射击队每天四练,早操、下午和晚间的训练增强基础体能,不仅是长跑,另有引体向上、30米冲刺跑、卧推等体能训练项目,狠抓落实,恶补短板。手枪组也对标总局测试尺度,找到射击项目普遍需要提高的项目,如深蹲、卧推、引体向上等最鼎力大举量项目,30米冲刺、垂直纵跳等发作力项目,通过基本技术学习和训练,大强度训练促提高,整体改善训练效果,并针对每个运发动的弱项,在板块突击、普涨的基础上再分化提升。

“通过近3个月的训练,手枪射击队万米结果增长许多,最鼎力大举量水平明显改善,运发动的精神面貌和意志品质有了很大提高。后期要进一步增强体能训练的系统化、科学化,用基础体能促备战、强备战!” 金泳德说。

体操队初见成效

“体操是典型体现基础体能所要求的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等种种身体素质于一身的项目。竞技体操生长到现在,对运发动的能力要求已迫近极限,基础体能不足,专项体能的生长就会受限,成套的难度就难以到达顶尖水平,从而影响大赛竞争力。”体操中心主任缪仲一体现,国家体操队在恶补体能短板的历程中已经初见成效。

“中国体操队已充实认识到体能方面仍存在着不足与欠缺。从现实来看,各地青少年体操运发动在生长历程中,普遍对基础体能训练重视不够,尤其是腿部力量的欠缺很长时间都是困扰中国体操攀登岑岭的短板。因此,抓牢基础体能,恶补短板是中国体操队备战东京奥运会的要害所在。”缪仲一认为,越是大赛,角逐强度越高,越是需要运发动拥有更高水平的基础体能储蓄,来增加角逐体现的稳定性。他还以目前中国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例,分析了基础体能的重要性。“我们在自由体操和跳马跟头难度上明显落后于外洋顶尖队员,而这两个项目都要求运发动的下肢要有很强的发作力。从提高下肢力量的基础体能训练着手,并增强下肢力量训练,能有效地提高落地的控制能力和对身体重心的调整能力,为增强落地历程中身体的平衡性和稳定性提供基础保障。”

认识到基础体能的重要性后,国家体操队转变看法,改变旧有方式,确立针对性恶补基础体能的备战思想。队伍凭据每个运发动的实际情况,有重点地部署了差异的训练内容和训练比重,突出了基础体能训练重点,提高训练效率,针对性地解决差异运发动的体能要害短板。“针对下肢力量单薄的体能短板,女队增强了下肢力量和弹跳能力的专项训练,经过冬训的恶补,女队有多位运发动实现了难度突破,提升了整体实力。另外下肢力量增强,也有效提升了队员落地的稳定性。”缪仲一指出,针对体操运发动成套行动强度大,有氧、无氧混淆代谢能力要求高的特点,国家体操队接纳了针对性的大强度耐力训练,让运发动加长训练时间,淘汰休息时间,加大无氧训练强度,提升耐力水平。同时,通过细化训练手段和要领,提升训练效率,综合提高运发动连续完成大强度成套行动的持久力和稳定性。“通过冬训的狠抓体能训练,目前已初见成效。男、女队整体实力都获得了提升,男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。狠抓体能训练还提升了体操训练的科学性和有效性,强化了枢纽韧带、肌肉群的力量,提高了身体素质和性能状态,对运发动的伤病防控也起到了良好作用。”

花游队全面“提速”

2017年布达佩斯游泳世锦赛,中国花样游泳队在奥运项目团体和双人自选上输给俄罗斯获得4枚银牌,国家花游队领队刘岩其时体现,回去后要“提速”,教练们均体现赞同。这是因为俄罗斯就赢在一个字——“快”,成套自选从始至终都是在“快”中高质量完成演绎。这说明中国运发动能力不够,有差距,这就是短板。

2018年亚运会,中国花游队连任冠军,但老问题还没有解决。从那一年的冬训开始,全队就统一思想,下决心、下鼎力大举气狠抓体能。2019年光州世锦赛,尽管名次没有变化,但中国队与俄罗斯的分差进一步缩小。更重要的是,包罗国际泳联花游技术委员会委员和裁判们对于中国队的评价都是“进步明显”。这是鼓舞也是信号,说明队伍狠抓体能训练之路走对了,尝到了狠抓体能带来的乐成与甜头。

刘岩认为,超强体能在任何时候都是一个竞技项目完胜对手的先决条件和一定纪律。“难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素组成了现代花样游泳参赛作品与竞技制胜的基本要素。而要在奥运赛场上实现这些制胜要素,毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托。没有体能作支撑,再好的技术也不行能获得完美展示,也只有储蓄超强的体能,才有可能与强大的俄罗斯相抗衡。

为此,花游队对体能训练做了细化研究,提出具体方案:一是完善体能训练团队,组织熟悉花样游泳项目的高水平体能师建设体能训练团队,创新花游体能训练体系,细化体能训练要领与手段;二是研究陆上、水上基础体能向自选专项体能的迁移与强化,提高每次陆上和水上体能课的质量;三是体能训练数据化、量化,建设体能评价体系,提高体能训练的精准性和科学性;四是在狠抓全队体能的同时,要结合重点队员体能训练的个性化,以此发动成套自选作品训练质量的不停提高。“最后备战阶段,花游项目要坚定信心和决心,坚实打好体能基础,并以强化体能为突破口,在东京奥运会赛场上向全世界演绎完美、震撼人心的参赛作品。”刘岩体现。

射箭队增加“比重”

在以往海内传统看法里,认为射箭属于技术主导类项目,技术至上、心理主导、体能靠后等看法根深蒂固。自2018年开始,队伍两次赴韩外洋训,期间通过视察与交流发现,韩国队高度重视运发动的体能训练,注重运发动康健状态的保持,尤其注重基础体能训练。由此,射箭队全队统一认识,转变看法,充实理解和实践了基础体能训练对运发动专项能力、意志品质、自信心和损伤的预防与康复的重要作用。

2018年至今,中国射箭队严格凭据“强化体能、恶补短板”的要求,通过考察世界强队韩国射箭队的体能训练,对比自己的不足,一直强化基础体能训练。通过增强训练,提升了大脑的专注度,同时提高了运发动反抗伤病的能力,今年冬训至今没有泛起新的伤病情况,有老伤的运发动也获得了很好的控制,专项结果有了较大提升。而通过体能训练,国家队更是强化了队伍作风,培养了运发动的精神和意志。

从近两年的各项国际角逐来看,中国射箭队结果处在上升的趋势中,尤其是2019年世锦赛男女队收获奥运会满额席位,男子团体首次夺得冠军,和队伍注重体能储蓄有直接的关系。加入世锦赛的男女运发动都十分年轻,参赛前期技术训练没有很大的变化,角逐结果主要照旧得益于体能。

中国射箭队领队肖昊鹏体现,虽然冬训和体能训练取得了一些效果,但由于运发动多年的训练习惯,普遍忽视了基础体能的储蓄,目前的短板普遍集中在发作力、柔韧性和焦点力量等方面,为此,射箭队在奥运会前仅有的四个月训练时间内,每周计划部署5个单元的基础体能综合训练科目,继续坚持每周万米跑,体能训练总时间占比要到达要求。

(责编:赵欣悦、杨磊)

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